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西安產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)-不容錯過丨產(chǎn)后修復(fù)的最佳時機(jī)，你掌握了嗎？
作者：西安好月嫂家政服務(wù)有限公司 發(fā)布日期：2021-03-02 19:48
西安產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)-不容錯過丨產(chǎn)后修復(fù)的最佳時機(jī)，你掌握了嗎？ 每次女明星產(chǎn)后復(fù)出的美照po出來，都會讓大家震驚于她們的恢復(fù)速度和狀態(tài)，網(wǎng)友調(diào)侃明星生完孩子就像去逛了一圈超市，順便買了個孩子回來。
事實上，大多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)歷疼痛、緊張、失血，耗盡體力，才能生下寶寶，而產(chǎn)后也并不是看上去那么好恢復(fù)的。
生完孩子沒能馬上收回去的肚子、丑陋的妊娠紋、脫發(fā)、手腳冰涼、臉上大量長斑、關(guān)節(jié)酸痛、小便失禁……這是大多數(shù)產(chǎn)婦都會有的狀態(tài)。
身邊很多產(chǎn)后媽媽在生完孩子后，都迫不及待的開始減肥計劃，因為比起其他身體不適，肥胖的身材更加讓人難以忍受。
但你知道嗎？產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的并不僅僅是身材的恢復(fù)，身體修復(fù)比塑身更重要！急于快速恢復(fù)身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體健康產(chǎn)生不利影響。那么產(chǎn)后修復(fù)哪些需要注意的呢？
產(chǎn)后最需要恢復(fù)的部位：盆底
很多媽媽表示，自己在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經(jīng)歷了什么！
女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。
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懷孕期間
隨著妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內(nèi)負(fù)責(zé)支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負(fù)重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得松弛。
分娩過程中
如果分娩時因為胎頭太大、產(chǎn)婦乏力等原因?qū)е碌诙a(chǎn)程耗時太久，產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴(kuò)張，再加上分娩中體力消耗過大、產(chǎn)后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。
有些媽媽表示，我產(chǎn)后沒有出現(xiàn)任何問題啊。但其實，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產(chǎn)，盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥會逐漸顯現(xiàn)。調(diào)查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時康復(fù)，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。
醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。
產(chǎn)后恢復(fù)的主要內(nèi)容
1.骨盆恢復(fù)
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。所以產(chǎn)后要做骨盆修復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來。
西安產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)-不容錯過丨產(chǎn)后修復(fù)的最佳時機(jī)，你掌握了嗎？
2.子宮恢復(fù)
如果子宮恢復(fù)良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是患有子宮肌瘤。
惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。
如果是子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產(chǎn)后大出血，這是真正需要加以注意的地方。所以產(chǎn)后子宮復(fù)舊很重要。
3.身材恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)體形的方法有哪些？為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、減脂塑型等途徑來瘦身，只要按照正確方法進(jìn)行恢復(fù)，很快就能見效。
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4、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以幫助我們消耗一定量的卡路里，它對你保持健康和塑造良好身材而言很重要。哺乳期多做乳腺保養(yǎng)，可以加強乳房健康，保持乳房堅挺不下垂。
產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機(jī)
1.黃金期
產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2.理想期
產(chǎn)后6個月至一年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機(jī)。
3.有效期
產(chǎn)后一年至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
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